Bơi ếch là một trong những kiểu bơi phổ biến hiện nay. Những ai muốn tập bơi và rèn luyện sức khỏe thì nên khởi đầu với kiểu bơi ếch. Học bơi ếch thì dễ lắm nhưng để bơi đúng kỹ thuật, bơi được xa mà không mệt thì cần phải có bí quyết và quá trình luyện tập. Cách học bơi ếch nhanh và hiệu quả như thế nào ? Bài viết sẽ gợi ý ngay. Cùng tìm hiểu nhé!
Cách học bơi ếch đúng kỹ thuật
1. Mới học bơi vì sao nên chọn học bơi ếch ?
Dù là bơi lội hay bất kì môn thể thao nào khác, cần luyện tập theo các cấp bậc từ dễ đến khó. Khi mới tham gia luyện tập bơi lội, nên bắt đầu với bơi ếch trước. Các kỹ thuật bơi ếch khá đơn giản và sẽ là nền tảng cho bạn.
Ưu điểm của bơi sải là tốc độ bơi nhanh, bơi bướm thì đường bơi đẹp. Bơi ếch tuy không có được 2 ưu điểm đó nhưng đây lại là kiểu bơi dễ dàng tiếp thu nhất, đặc biệt là dành cho người mới.
Một điều cần lưu ý là bơi bướm và bơi sải thì cách kỹ thuật bơi có liên quan đến bơi ếch. Chính vì vậy, bơi ếch sẽ là nền tảng để bạn nâng cao level của mình lên.
Mới học bơi, nên học cách học bơi ếch
2. Quy trình học bơi ếch hiệu quả
Có thể nói bơi ếch là kiểu bơi đơn giản nhất hiện nay. Nó là kỹ thuật mà người mới bắt đầu học bơi đều phải trải qua. Đây là kiểu bơi có tốc độ thấp, giúp bạn dễ dàng học cách chìm nổi linh hoạt ở dưới nước. Vậy làm thế nào để có cách học bơi ếch hiệu quả ? Hãy theo dõi quy trình sau đây.
Khởi động cơ thể trước khi xuống hồ
Đừng bao giờ nghĩ rằng chúng ta có thể bơi mà không khởi động trước. Tuy bước này không được thực hiện dưới nước nhưng lại là bước rất quan trọng. Khởi động trước những động tác khi bơi ở trên bờ sẽ giúp cơ thể quen dần và linh hoạt với các động tác này hơn.
Ngoài ra, việc thực hiện các động tác cơ bản như xoay cổ tay cổ chân, xoay vai còn giúp bạn hạn chế bị đau khớp sau buổi tập bơi. Nên mỗi buổi hãy dành ra ít nhất 10p để làm nóng cơ thể bằng cách này nhé.
Không thay đổi tư thế chuẩn khi tập bơi ếch
Đối với bất kỳ kiểu bơi nào cũng vậy, giữ đúng tư thế bơi sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn mà còn an toàn hơn.
Đối với kỹ thuật bơi ếch, bạn phải giữ cho phần đầu của mình hướng theo một đường thẳng về phía trước cùng cơ thể. Còn phần vai, hông và chân phải giữ ngang nhau hết mức có thể.
Lưu ý bạn nên chũi người xuống một chút để đảm bảo lúc quạt đẩy người về phía trước nhưng chân vẫn chìm. Và chân luôn phải đặt gần chạm với mặt nước, hơi thẳng với cơ thể chứ đừng buông thõng xuống.
Tham khảo video dạy bơi ếch chi tiết tại đây (Nguồn: tham khảo)
Cử động chân trong cách học bơi ếch
Khác với những kiểu bơi khác, bơi ếch rất chú trọng đạp chân hơn là quạt tay. Khi bơi hai chân của bạn nên để thấp hơn hông một chút. Vì loại bơi này di chuyển về phía trước chủ yếu là nhờ vào sức chân bạn đạp. Nếu muốn bơi nhanh hơn, bạn hãy đạp chân theo hướng vòng tròn về phía sau. Tuy nhiên nếu liên tục làm như thế sẽ khiến chân bạn mỏi hơn và không thể thực hiện được lâu. Và lưu ý rằng, khi đá chân thì nên để hai chân về vị trí ban đầu cùng một lúc tránh tình trạng chân này về trước chân kia.
Cách học bơi ếch với kỹ thuật hít thở
Có thể nói đây là bước quan trọng nhất bạn cần phải vượt qua để nắm được kỹ thuật bơi ếch. Có rất nhiều người thực hiện động tác này không đúng cách dẫn đến tức ngực, khó thở rất nguy hiểm.
Đầu tiên hãy bình tĩnh và từ từ hít vào một cách nhẹ nhàng. Khi ngụp xuống nước hãy hít thở bằng mũi và ngoi lên thở ra bằng miệng. Và hãy lưu ý khi ngoi lên thì không nên nhấc đầu lên trước mà hãy để tự nhiên bằng cách nâng vai lên, sao cho khi ngoi lên cằm của bạn vẫn chìm trong nước. Nếu bạn thực hiện không đúng động tác ngoi lên này thì sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng và lâu ngày sẽ thành một thói quen xấu khó bỏ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Kỹ thuật hít thở khi bơi ếch
3. Những lưu ý trong cách học bơi ếch
Để học được cách bơi ếch hiệu quả, an toàn bạn cần chú ý những điều sau:
- Thực hiện tuần tự và đầy đủ các bước nêu trên. Nên thực hiện được bước trước mới tiếp tục bước tiếp theo
- Khi tập bơi cần giữ bình tĩnh, không nên nóng vội và không để chùn bước. Hãy thả lỏng cơ thể, đây là một bước quan trọng. Vì không thả lỏng bạn sẽ không thể nổi được cũng như không thể tiến bộ khi bơi
- Lúc học bơi ếch phải có người bên cạnh hướng dẫn, và tránh tình trạng khẩn cấp
- Nên mặc áo phao nếu mới tập để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình nổi.
Cách học bơi ếch như thế nào đúng cách ? Quy trình bơi và lưu ý gì trong cách học bơi ? Tất cả đã được giải đáp qua bài viết trên đây, hy vọng sẽ cung cấp thông tin hữu ích. Những bí quyết trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng học bơi ếch và rèn luyện sức khỏe đấy!
Nguồn: Pool Spa Việt Nam
Đọc nguyên bài viết tại :
Cách học bơi ếch nhanh và hiệu quả nhất
source https://poolspavietnam.com.vn/cach-hoc-boi-ech/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét